こんにちは、院長の山田です。「夕方になると肩がガチガチ…」というご相談を毎日のようにいただきます。今回は、デスクに座ったまま1分でできる肩こり予防ストレッチを3つご紹介します。

1. 肩甲骨まわし

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回。肩甲骨が動いているのを意識するのがポイントです。

2. 首の横伸ばし

右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒して20秒キープ。反対側も同様に。呼吸を止めないようにしましょう。

3. 胸ひらきストレッチ

両手を腰の後ろで組み、胸を開くように腕を後ろへ。巻き肩のリセットに効果的です。

まとめ

ストレッチは「痛気持ちいい」程度で十分です。1時間に1回を目安に取り入れてみてください。セルフケアで改善しない肩こりは、姿勢や骨格に原因があるかもしれません。お気軽にご相談ください。